Constipatie is een gevoelig en persoonlijk onderwerp. Jezelf opgeblazen, zwaar of slecht in je vel voelen kan je dag verpesten en het is moeilijk om erover te praten. Occasionele of tijdelijke constipatie kan iedereen treffen. Wist je dat 2 vrouwen op 3 en 20% van de mannen verklaren problemen met de darmtransit te hebben?
Maar geen paniek, bepaalde planten en vruchten zijn erg effectief in het verbeteren van je transit. Psyllium, dadels, vijgen, tamarinde… een kort overzicht van ingrediënten die van nature rijk zijn aan vezels.
Plantago ovata
Ispaghul (of psyllium) wordt al duizenden jaren gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde in India en in de traditionele Chinese geneeskunde als een mild laxeermiddel.
Het wordt ook gebruikt als verdikkingsmiddel voor ijs en bevroren desserts. Ispaghul bindt met vocht, waardoor glutenvrij brood minder kruimelig wordt.
Slijmstoffen (polysachariden): hebben een ballastvormend laxerend effect. Deze niet-verteerbare bestanddelen hebben het vermogen om water te absorberen. Zo vergroten ze het volume van de ontlasting, verzachten ze de ontlasting en stimuleren ze op milde wijze de darmtransit.
Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat ispaghul bijdraagt aan de darmfunctie en het darmtransit. Het helpt ook de darm gezond te houden.
Acacia senegal Willd.
Acacia senegal of witte gomboom. De Acacia senegal komt oorspronkelijk uit Afrika en is wijd verspreid in gebieden van Senegal tot Mauritanië en in Oost-Afrika tot Eritrea en Ethiopië. De boom komt ook voor in Zuid-Afrika, het Midden-Oosten (Jemen, Oman) en Azië (Pakistan, India). De plant is geïntroduceerd in Egypte, Australië, Puerto Rico en de Maagdeneilanden. Het sap is de belangrijkste bron van Arabische gom.
Vezels: dit ondersteunt de activiteit van de darmflora en draagt zo bij aan een gezonde darmfunctie.
Het gebruik van acacia gaat terug tot de eerste Egyptische dynastie (3400 voor Christus). In die tijd werd het gebruikt om inkt te maken, een mengsel van koolstof, gom en water.
Dankzij de gelijktijdige aanwezigheid van wateroplosbare en vetoplosbare componenten heeft Arabische gom emulgerende eigenschappen. Het wordt daarom industrieel veel gebruikt als stabilisator, verdikkingsmiddel of emulgator. Het wordt gebruikt in de textiel-, keramische, lithografische, cosmetische en farmaceutische industrie.
In de voedingsindustrie wordt het vooral gebruikt in zoetwaren, bakkerijproducten, zuivelproducten en frisdranken.
Arabische gom heeft een bifidogene en probiotische werking. Met andere woorden, het draagt bij aan een gezonde darmflora.
Carum carvi
Karwij, of weidekomijn, is een plant afkomstig uit Centraal-Europa. De zaden worden sinds de oudheid gebruikt voor het behandelen van verschillende ongemakken, voornamelijk in het spijsverteringsstelsel, omdat ze verlichting bieden in geval van kolieken, een opgeblazen gevoel en winderigheid. Karwij is ook een belangrijk ingrediënt van zuurkool. Tip voor fijnproevers ... 😊
Zaden met krampwerende, diuretische, slijmoplossende en versterkende effecten.
De etherische olie van karwij bevat carvon dat inwerkt op de samentrekking van gladde en dwarsgestreepte spieren, waardoor spasmen worden verzacht.
Draagt bij aan de normale werking van het maagdarmstelsel en ondersteunt de aanmaak van spijsverteringssappen.
Verlicht een zware spijsvertering, winderigheid en darmkrampen.
Helpt bij een opgeblazen gevoel.
CHEVALLIER A., Encyclopédie des plantes médicinales, Paris, Larousse, 2001, p. 183.
Fruitpulp met fruitzuren (wijnsteenzuur, appelzuur) die een osmotisch effect hebben op de darm en de ontlasting zachter maken.
Flavonoïden: krachtige antioxidanten.
Vezels (pectine): dragen bij tot de darmtransit door hun ballastwerking.
Bevordert de spijsvertering en darmtransit.
Vermindert winderigheid.
Stimuleert de eetlust.
CHEVALLIER A., Encyclopédie des plantes médicinales, Paris, Larousse, 2001, p. 274.
Laxative effect of leaf tamarind juice (Tamarindus indica linn.) onwhite rats induced with gambier
Dian Sundari, M. Wien Winarno
Health Science Journals Indonesia Vol. 20 No. 3 September2010
Health Science Journals Indonesia
Ficus carica
Deze boom, afkomstig uit het Midden-Oosten en West-Azië, houdt van warme en gematigde klimaten. De suikers in de vruchten van de vijgenboom hebben een heilzame laxerende werking.
Suikers: dragen bij aan de voedingswaarde van vijgen.
Vezels: deze onverteerbare stoffen hebben een aanzienlijk effect op de darmtransit. Ze dragen ook bij aan een gezonde darmflora.
Flavonoïden: antioxidant die de organen tegen vrije radicalen beschermt.
Verbetert en reguleert de darmtransit op een zachte manier.
Ondersteunt de gezondheid van het spijsverteringsstelsel.
CHEVALLIER A., Encyclopédie des plantes médicinales, Paris, Larousse, 2001, p. 211.
Effect of Ficus carica on Functional Constipation
Sun-Young Kim et Al.
The FASEB Journal - April 2010 24 (Meeting AbstractSupplement) lb348
Prunus domestica L.
De pruim is de vrucht van de pruimenboom, een grote struik of kleine boom van de Rosaceae-familie. Deze vrucht is erg vezelrijk.
Vezels (pectine, sorbitol): onverteerbare stoffen die een aanzienlijk effect op de darmtransit hebben. Ze dragen ook bij aan een gezonde darmflora.
Polyfenolen: deze componenten hebben een antioxiderende werking en beschermen de organen tegen vrije radicalen.
Dihydroxyfenylisatine: stof die de peristaltiek (samentrekkingen van de darm) zou stimuleren.
Stimuleert de darmtransit dankzij een laxerende werking.
Suikers: dadels zijn rijk aan koolhydraten, belangrijke energiebronnen voor het lichaam.
Vezels (pectine): deze bestanddelen dragen bij aan de darmtransit door hun ballastwerking.
Bevordert een goede spijsvertering en bestrijdt occasionele constipatie.
Draagt bij aan een goede gezondheid van de darmen.
Reguleert de eetlust.
Hilario Franco Junior, Entre la figue et la pomme : l’iconographie romane du fruit défendu,sur https://journals.openedition.org/rhr/4621, consulté le 23/11/2020 à 11h.
Hoe werkt de darmtransit? Wat zijn de oorzaken van de twee soorten transitproblemen?
Het is belangrijk dagelijks voor de transit te zorgen en bepaalde gewoonten te elimineren.
"Voorkomen is beter dan genezen".
We raden u aan deze synergie te benutten om snel uw darmcomfort te herwinnen.