Een gevarieerde en evenwichtige voeding is ongetwijfeld één van de fundamenten van een evenwichtige en gezonde transit. De inname van vezelrijke voeding met voldoende water bevordert een normale darmtransit, doordat de vezels water opnemen. Zo neemt de grootte van de ontlasting toe en verloopt de stoelgang vlotter. Het is ook belangrijk om regelmatig te eten en goed te kauwen om de spijsvertering te vergemakkelijken.
Het is heel belangrijk om tussen de 1,5 en 2 liter vloeistof per dag te drinken (thee, water, soep, vers fruitsap…). Door regelmatig te drinken, wordt de ontlasting inderdaad beter gehydrateerd en is het gemakkelijker om deze te evacueren.
Hoe dat komt? Door te drinken, activeren we een gastrocolische reflex die de darmen in beweging zet.
Laten we onze schermen vergeten en onze sneakers of wandelschoenen aantrekken of op onze fiets springen. Lichamelijke activiteit bevordert een goede transit, omdat lichaamsbeweging tot darmbewegingen leidt die de evacuatie van de ontlasting stimuleren.
Idealiter proberen we stress onder controle te houden en moeilijke situaties voor lichaam en geest te beperken. Vermijd zo veel mogelijk intensieve werk- en levensritmes om gevoelens van onrust te vermijden. Stress kan de werking van onze darmen immers vertragen of versnellen.
Ook een gebrek aan privacy op het werk of onaangename toiletten zijn mogelijke belemmeringen om op tijd naar het toilet te gaan wanneer de drang er is. Uiteindelijk vergeet ons lichaam zelfs zijn inwendige klok die zegt: ‘Nu is het moment’. Door te lang te wachten, zal je ontlasting uitdrogen en dus moeilijker naar buiten komen. Daarom is het belangrijk om ongestoord en zonder stress naar het toilet te kunnen gaan.
