Constipatie:

Onze 5 natuurlijke tips voor een goede transit

Constipatie:

Onze 5 natuurlijke tips voor een goede transit

Constipatie, een opgeblazen gevoel, een zwaar gevoel in je maag ... allemaal pijnlijke symptomen van een ontregelde transit die een impact hebben op je kwaliteit van leven.

Ter preventie van dit soort ongemakken en voor een goede darmtransit

is het belangrijk om dagelijks goed voor je transit te zorgen en slechte gewoonten te doorbreken. De spreuk: ‘Voorkomen is beter dan genezen’ illustreert deze waarheid perfect.


Volg onze 5 tips.


icona-frutta
1.Een vezelrijke voeding

Een gevarieerde en evenwichtige voeding is ongetwijfeld één van de fundamenten van een evenwichtige en gezonde transit. De inname van vezelrijke voeding met voldoende water bevordert een normale darmtransit, doordat de vezels water opnemen. Zo neemt de grootte van de ontlasting toe en verloopt de evacuatie vlotter. Het is ook belangrijk om regelmatig te eten en goed te kauwen om de spijsvertering te vergemakkelijken.

Voedsel dat heel welkom is op je bord:
  • volkoren granen, bruine rijst, tarwe en haverzemelen, lijnzaad…

  • vers of gedroogd fruit (bijvoorbeeld citrusvruchten, kiwi's, appels, dadels, pruimen en vijgen),

  • groenten (wortelen, courgette, venkel, artisjokken, enz.) en peulvruchten (linzen, kikkererwten, witte bonen, enz.)

⚠️Wees wel voorzichtig, want hoewel vezels kunnen helpen bij constipatie, kan een teveel aan vezels de toestand bij patiënten met chronische constipatie verergeren. Het is dan ook essentieel om de vezelinname correct te doseren. We adviseren je om een gezondheidsdeskundige te raadplegen.

Wanneer onze voeding in evenwicht moet worden gebracht of moet worden aangevuld, biedt de natuur ons een ruime keuze aan doeltreffende vruchten en planten die, wanneer ze goed worden gecombineerd en gedoseerd, de darmwerking in alle veiligheid helpen stimuleren.
 
CONSTIPATIE?: EFFECTIEVE PLANTEN ►
 


icona-acqua
2.Goed hydrateren

Het is heel belangrijk om tussen de 1,5 en 2 liter vloeistof per dag te drinken (thee, water, soep, vers fruitsap…). Door regelmatig te drinken, wordt de ontlasting inderdaad beter gehydrateerd en is het gemakkelijker om deze te evacueren.
Hoe dat komt? Door te drinken, activeren we een gastrocolische reflex die de darmen in beweging zet.

 



icona-sport
3. Bewegen en aan sport doen

Laten we onze schermen vergeten en onze sneakers of wandelschoenen aantrekken of op onze fiets springen. Lichamelijke activiteit bevordert een goede transit, omdat lichaamsbeweging tot darmbewegingen leidt die de evacuatie van ontlasting stimuleren.

 



icona-yoga
4. Je stresslevels beperken

Idealiter proberen we stress onder controle te houden en moeilijke situaties voor lichaam en geest te beperken. Vermijd zo veel mogelijk intensieve werk- en levensritmes om gevoelens van onrust te vermijden. Stress kan de werking van onze darmen immers vertragen of versnellen.

De belangrijkste effecten van stress op de darmfysiologie zijn onder meer:
  • versnelde of vertraagde transit;

  • overdreven opgeblazen gevoel;

  • zure oprispingen;

  • negatieve effecten op de darmbarrière;

  • negatieve effecten op de darmflora.

Sport, yoga en meditatie kunnen je helpen om beter om te gaan met stresserende situaties.

 



icona-tempo
5. Jezelf niet inhouden en de tijd nemen

Ook een gebrek aan privacy op het werk of onaangename toiletten zijn mogelijke belemmeringen om op tijd naar het toilet te gaan wanneer de drang er is. Uiteindelijk vergeet ons lichaam zelfs zijn inwendige klok die zegt: ‘Nu is het moment’. Door te lang te wachten zal je ontlasting uitdrogen en dus moeilijker te evacueren zijn. Daarom is het belangrijk om ongestoord en zonder stress naar het toilet te kunnen gaan.

Bron: Konturek PC, Brzozowski T, Konturek SJ. Stress and the gut: pathophysiology, clinical consequences, diagnostic approach and treatment options. J Physiol Pharmacol. 2011 Dec;62(6):591-9. PMID: 22314561.

fleur_blossom

Ontdek al ons deskundig advies door deel te nemen aan onze gratis coaching.

IK SCHRIJF ME

Blossom_Transit_Ortis_nl

 

Hoe werkt de darmtransit ?

Wat zijn de oorzaken van de twee soorten transitproblemen?


Constipatie: planten en vruchten die uw transit verbeteren

De natuur zit vol met oplossingen om je darmtransit gezond te houden.

Synergie van planten om uw doorvoer te verbeteren

We raden u aan deze synergie te benutten om snel uw darmcomfort te herwinnen.