Consuma cibi fermentati, come kéfir, yogurt semplice, liquido o solido, sottaceti e crauti. I cibi fermentati contengono fermenti naturali che ti aiutano a bilanciare il microbiota intestinale. Opta per una dieta ricca di fibre e prebiotici: verdure e frutta fresca e prodotti integrali. Cucina con cotture delicate ed evita i cibi grassi. Mastica bene, mangia ad orari regolari e fai in modo che il momento del pasto sia piacevole e conviviale.

È importantissimo bere da 1,5 a 2 litri di liquidi al giorno (tè, acqua, zuppe, spremute di frutta fresca…). Bevendo regolarmente, le feci saranno più idratate e sarà più facile evacuarle. La corretta idratazione permette di innescare un riflesso gastro-colico, essenziale per mettere in moto il tuo intestino. Questo è importante per combattere la costipazione e regolarizzare il transito.

Spegni i tuoi schermi e infilati le scarpe da ginnastica o salta in sella alla tua bicicletta. L’attività fisica favorisce un buon transito. I movimenti del corpo incentivano i movimenti intestinali che stimolano a loro volta l’evacuazione delle feci.

L’ideale è riuscire a gestire lo stress, riducendo le situazioni difficili per il corpo e lo spirito. Evita se possibile le preoccupazioni e i ritmi di vita intensi, per non incorrere in stati di ansia eccessivi. Lo stress, infatti, può rallentare o accelerare il lavoro dell’intestino.