Une alimentation variée et équilibrée est sans aucun doute l'un des fondements d’un transit équilibré et en bonne santé. L'apport d'aliments riches en fibres accompagnés d'une quantité suffisante d’eau favorise un transit intestinal normal, car les fibres absorbent l’eau. Ainsi, la taille des selles augmente et l’élimination est plus facile. Il est aussi important de manger à heure régulière et de bien mastiquer pour faciliter la digestion.
Il est très important de boire entre 1.5 et 2 litres de liquide par jour (thé, eau, soupe, jus de fruits frais…). En effet, en buvant régulièrement, les selles seront davantage hydratées et il sera plus facile de les évacuer.
Pourquoi ? Car boire permet de déclencher un réflexe gastro-colique et de mettre en route les intestins.
Oublions nos écrans et enfilons nos baskets, nos chaussures de marche ou encore notre vélo. L’activité physique favorise un bon transit, car les mouvements du corps entrainent les mouvements intestinaux ce qui stimulent l’évacuation des selles.
L’idéal est de réussir à gérer son stress et à réduire les situations difficiles pour le corps et l’esprit. Éviter si possible le travail et les rythmes de vie intensifs, pour éviter les états d’anxiété excessifs. En effet, le stress peut ralentir ou accélérer le travail de l’intestin.
Le manque d’intimité au travail ou des toilettes peu accueillantes peuvent nous empêcher de passer au petit coin quand le besoin s’en fait sentir... ce qui pousse ainsi notre corps à oublier son horloge interne qui lui dit: «c’est le moment». Se retenir conduit ainsi à un dessèchement des selles qui, déshydratées, seront plus difficiles à évacuer. Il est donc important d’arriver à aller aux toilettes sans être dérangé et sans stress.
