1. Éviter la déshydratation

L’une des conséquences de la diarrhée est la déshydratation. Privilégiez la soupe ou le bouillon qui vous aideront à hydrater votre organisme. Pensez aussi à boire beaucoup d’eau (entre 1,5 et 2 litres) et à éviter le café, thé ou alcool qui pourraient irriter vos intestins. Le thé, le café et l’alcool sont des diurétiques qui, consommés en trop grande quantité, vont accroitre la sécrétion d’urine et donc empirer la déshydratation.

2. Adapter son alimentation

Lorsque l’on a la diarrhée, il est nécessaire d’éviter de manger tout et n’importe quoi. Favoriser des aliments digestes, boire davantage et manger des plus petites quantités est un bon début. Nous vous conseillons de :

• privilégier les aliments riches en fibres solubles comme les fruits de la passion, la banane, l’avocat, les haricots, le riz blanc ou les agrumes. Ces fibres forment un gel dans les intestins qui retient l’eau et permet ainsi aux selles de devenir plus solides.
• Consommer des légumes cuits dont les fibres ne sont pas agressives comme la carotte, l’aubergine, la patate douce…
• Éviter les aliments gras (charcuterie), sucrés (pâtisseries) et riches en fibres insolubles comme le pain complet, le son de blé. Les fruits et légumes crus sont également déconseillés.
• Éviter les produits laitiers et le lait au début de la diarrhée. Le lactose présent dans ces aliments accélère le transit. Après quelques jours, vous pourrez en consommer à nouveau pour rééquilibrer votre microbiote. Cependant, n’hésitez pas à consommer des produits fermentés comme le kéfir, le kombucha, le yaourt nature… Ces aliments contiennent de bonnes bactéries, et ils vont aider à soutenir votre microbiote intestinal, réduisant ainsi la durée de la diarrhée.
  
  

  

3. Pensez aux probiotiques

L’apport de probiotiques sous forme de bifidobactéries et de lactobactéries vont favoriser la diversité et la vitalité du microbiote intestinal, renforçant ainsi l’intégrité de la barrière intestinale et du système immunitaire. Ces bonnes bactéries vont lutter contre les agents pathogènes qui pourraient se trouver dans le système digestif. Elles vont également aider le corps à contrecarrer les phénomènes inflammatoires non désirables.

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